男，年龄26，因工作原因长时间面对电脑久坐，去年出现急性的颈椎疾病，那几天上半身都无法动弹，后拍片子发现好几段脊椎骨都有突出。现在情况没有当时那么剧烈，但仍经常会感觉颈部肌肉僵硬，时长伴有疼痛。请问平时应注意如何保养，还有能否推荐一套舒缓动作呢？