贺医生您好！我30岁，怀孕5个月。最近晚上睡觉偶尔抽筋，是缺钙吗？除了喝牛奶，吃爱乐维，还可以怎么补钙？还有孕妇不能吃加各种调料个工食品吗？比如花椒，胡椒，八角，耗油，沙拉酱，午餐肉，火腿，店里面卖的烘焙点心等。