男，33岁，8年前就开始有腰椎间盘突出。17年六月初，屁股开始疼痛，不是肌肉疼，是韧带被拉住的感觉，严重时打喷嚏都不敢，坐着起身都有问题（屁股那痛），抱家里25斤的娃都不敢了。（原因推测是最近搬了些重物），6-16号去检查，具体见附图，说屁股没问题，就是腰椎间盘膨出引起的。问题，我这个严重程度吗？目前主要方案日常保养？日常如何保养运动？