性别女，年龄21，肩膀脖子老是疼。。按摩捏一捏肩膀，都会觉得酸痛不已，这样子好几年了， 就是背面脖子延伸到肩膀那块肌肉。 不过最近越发严重，每天一觉醒来肩膀脖子酸痛不已，怀疑枕头问题，目前枕头感觉就是普通的棉花软软的低低的那种，没什么支撑力，我打算换一个枕头，睡觉习惯是平躺。 一是 请问荞麦枕那种记忆棉的哪种更合适（只考虑睡觉适合肩颈部因素，什么荞麦有声音、价格因素等不考虑）？ 二是 我这样情况，日常生活中需要注意些什么或者做些什么或者养成什么习惯能缓解好转呢？？ 感谢！