郑玉芳，女，49岁，我椎间盘突出十多年了，去年做CT又说是膨出，现在主要肩颈难受的厉害，大夫说我该怎么办，该怎么锻炼，应注意什么？我把照片也发过去了，麻烦大夫给看看，谢谢