彭医生您好！我今年45岁，女，看到丁香医生有篇文章说成人也需要补充维d，我现在身体情况感觉还不错，每周锻炼3次，每次至少一个小时，暂时还没出现更年期症状，饮食习惯也还行，请问需要补充钙或者维d吗