腰椎间盘突出，医生，我现在25岁了，坐着工作居多。医院的医生说的不详细，所以请医生再帮我看下。图片有我现在的用药和诊断说明。我想知道，我这个病是由什么引起的呢？算严重吗？我的用药有效果吗，针对什么功能呢？同时，我应该怎么杨做来预防他恶化呢？我可以练瑜伽和游泳吗？仰卧睡和侧睡会有影响吗？哪种睡姿比较好呢？请医生一定给我一些帮助恢复的运动，比如我可以做哪些运动来恢复和巩固，不让病情恶化，我现在真的很担心，因为要工作，也不敢住院，只能吃药。我现在是左边屁股梨状肌肉疼痛，牵扯左边的腿也疼，不能弯腰或者蹲下，脚板心发麻，请问我这个究竟是什么病呢，该怎么做呢？我小时候摔过腰，我觉得这也有关系，拜托医生啦🙏，医院里的医生要看的病人太多了，没有办法得到详细的指导，希望医生帮帮我🙏