性别男，年龄28，因工作性质长时间低头，颈椎连接双肩僵硬难受，昨天因为锻炼又抻到了脖子，早上起来颈椎连接着左肩附近那根筋疼而且很僵硬，低头还有些头晕。是否需要去中医院按摩？或者自己在家怎样才能缓解？这个很严重吗？