医生您好，我因车祸尾椎受伤，久治不愈，长期呆在家里，工作和成家的压力非常大，因为不能正常行走就总是失眠，以至于害怕睡觉，害怕晚上，睡在床上，脑袋里就浮现各种各样的事情，好像担心这担心那，总是担心自己忘记事情，经常反复看包拉好没有之类的事情，好像有强迫症，总是担心出错，哪怕很简单的事情，我都要写下来，总担心忘记或者出错，经常觉得紧张，一紧张，就好像头胀而事实上我从小读书到工作，都是很顺利，周围人评价都很不错的。我觉得我是有确实的身体上的原因，不能正常生活和工作，请问我应该怎样心理调节。觉得紧张的时候，该怎么办谢谢