男39岁，164.5厘米，体重55公斤，算来体质指数在合理范围。但看上去稍偏瘦，想增重5公斤左右。请问先生，主要在饮食上注意啥，我这年龄想增肌容易吗？希望为我提出宝贵的建议。 感谢回答！