你好，我今年23岁，上了大学就一直睡眠不好，平时睡眠很浅，但又不是那种整晚睡不了人，只是睡得差不多时身边轻微有声音就很容易被吵醒，平时睡醒也很容易头痛，这是因为什么？有什么方法改变睡眠质量吗