男，34岁，3天前打篮球跳跃时突觉左小腿棒击感，马上感到疼痛，跛行，当时制动，拄双拐避免左腿，2小时后冰敷；第二天左小腿内侧肿胀，压痛；磁共振检查提示:左腓肠肌内侧头肌腱部分撕裂，左腓肠肌内侧头拉伤，服布洛芬抗炎，继续冰敷；现疼痛好转，能小垫步；查体:左小腿腓肠肌内侧头处肿胀，青紫压痛，跖屈因疼痛稍受限；请问下一步康复治疗，以后运动要注意什么？