请问，我生过两个孩子了，小的已经1岁三个月了，我感觉有腹直肌分离，请问还能恢复吗？医院层面一般用什么方法恢复呢？有没有必要请健身房教练？一年多了，盆底肌能恢复吗？这两个恢复难度多大？