医生你好，本人今年19岁我现在平均两点多睡所以皮肤变差，躺在床上看手机脖子酸痛，黑眼圈严重，视力下降到应该有两三百度，所以想问下你适合的作息时间，还有吃什么可以调理身体提高视力，让皮肤变好，做什么让脖子不酸痛呢？