20岁，女，在面对重要考试，或者重要活动的时候会紧张晚上失眠，睡着了也很浅，稍微有声音就会惊醒，我应该吃一些什么水果蔬菜食物来助睡眠？一般晚上几点睡觉有助于尽快入睡，中午午睡多久比较合理，在睡前适合做些什么，吃些什么，睡不着的时候有什么科学的方法助睡眠吗，睡觉带耳塞好吗，要不要喝一些安神补脑液？过度焦虑，忧思会对身体哪里产生影响，我应该怎样调节自己的心理？请医生认真回答哦