张医生，您好！我二胎产后22天，两个都是顺产的，第一胎产后就有点阴道膨出，此次二胎时也有二度撕裂，产后貌似阴道膨出的又厉害一点了，前壁后壁都有点，现在产后22天，除了凯格尔运动，我还能否做什么锻炼和治疗来改善这种状况？还有应该注意些什么来避免这种状况的