半年前锻炼，右膝半月板2度损伤，今年2月10日才做了手术。外侧半月板前角(不知是部分还是全部)切除，后角断层缝了一针，住院4天，出院到今天已16天，总觉得不懂护理，恢复的不好，术后第十天，笫一次打玻璃酸钠时抽了大约40毫升血水，6天后第二次打玻璃酸钠也抽了大约40毫升黄色的水(打针的医生说比上次抽血水的情况要好)。不知道我这种情况恢复的算好，还是不好？除了会锻炼股四头肌外，平时这条腿在坐着时应该自然垂下来，还是用凳子架高腿，以和屁股等高为准？锻炼时可做平板支撑？