女，23岁，今天中午三点多在跳舞时做向前踢腿动作的时候好像拉伤了右膝盖部位，下午膝盖就很疼，伸直站立，弯曲都感觉到有些吃力。没有浮肿的情况出现，是不是只要静养就可以，我现在该冷敷还是热敷。用中草药包热敷可以吗？