孙医生，我今年三十岁，十多年前因为打球半月板损伤，前叉断裂，软组织粉碎，做了关节镜微创手术。现在体重过大，有时候运动过多会疼痛，希望运动减肥，又害怕运动量大伤及患处，请给些意见，什么运动合适，有哪些注意事项。谢谢