如何在只能顿顿吃饭堂跟外面就餐的情况下减脂？ 你好，我现在是在读研究生，体重从63公斤减到58公斤后，就没怎么变化了这半年，现在是身高162，体重58公斤，女生。我现在读书没有条件顿顿自己水煮菜跟鸡胸肉。学校饭堂有多难吃而且油厚您肯定也知道，我现在每天散步1小时，每周游泳一次，希望能减到55公斤，在现行条件下，您觉得我的减肥塑型方案有何改进余地？之前做过体成分分析，体脂非常高，大概是30%以上了，如何不自己做饭的情况下有效减脂？