您好医生，我前段时间腰疼，腿和臀部也疼，做CT查出来是腰椎间盘突出，在家睡了二十几天，医院开了些药，祖师天麻丸，布洛芬释胶囊，甲钴胺片，草木犀流浸液片，吃完药感觉腿不太疼了，可是一活动就不舒服，请问医生我现在怎么样锻炼才能好些，还有那个片子，是不是突出的严重，谢谢你