如何饮食对软化血管有好处？我的体重超标，但是血糖和血脂正常，血压90-140mmHG。请黄奎医生予以指导。我的年龄四十八岁，平时有运动习惯，每日运动一小时，强度7公里／小时，运动五天，休息两天。