你好，家人患糖尿病13年，现在使用胰岛素，诺和灵30r ，早上15/晚上10 但是最近监控餐后血糖不是很理想。空腹血糖在6.7-7.5，早餐后2小时血糖在9.5-13.5，午餐后2小时血糖在10.3-13.8，晚餐2小时血糖在6.6-8.0（每天晚餐半小时后会进行30-50分钟的快走或者慢跑，一周能保证5天，白天办公室工作运动较少）。早餐200ml牛奶，1.5两米饭或者小馒头一个，外加蔬菜，适量的肉类。想咨询一下需要怎么调整才能把餐后血糖降下来。现在身高1.68 m，体重64公斤。